Okrogla nastavljiva zložljiva jedilna miza

Večino pogovorov o sedenju in stanju na delovnem mestu prihaja od delavcev, ki so vezani na mizo in opazijo, koliko dneva preživijo sede. Vendar pa obstaja tudi zgodovina raziskav stoječih delavcev, kot so delavci na proizvodnih linijah in bančni blagajniki, ki nakazujejo tudi nekatere nevarnosti predolgega stojenja.

Resnica je, da je lahko eden ali drugi koristen.

Težava pri sedenju ni sedenje samo po sebi. Koliko časa sedimo. Koliko sedimo. In kako sedimo.

Težave, povezane s sedečim časom, se povečajo s pomanjkanjem vadbe, kar lahko povzroči vrsto težav:

Velike mišice na nogah oslabijo in postanejo nagnjene k vlečenju in naprezanju.

Mišice upogibalke v bokih se skrajšajo, kar vodi do težav s kolki.

Razvijejo se krčne žile, ki lahko povzročijo krvne strdke ali nelagodje.

Težave s spodnjim delom hrbta se poslabšajo s slabo držo in zgrbljenimi položaji, kar lahko sčasoma poškoduje mehko tkivo in diske.

Ergonomsko oblikovan pisarniški stol in pozornost do drže lahko pomagata pri teh učinkih, vendar so učinki sedečega časa na splošno kumulativni.

Učinki stanja

Dokazi jasno kažejo na nekatera zdravstvena tveganja, povezana tudi s predolgim ​​stanjem. Dolgotrajno stanje je definirano kot več kot 8 ur stanja na dan brez veliko gibanja in hoje. Dela, ki zahtevajo ves dan stoje, so pogosto povezana z bolečinami v spodnjem delu hrbta, težavami z mišicami in kitami nog ter kroničnim venskim popuščanjem. Glede na majhno študijo, objavljeno v reviji Ergonomics, lahko celo le nekaj ur neprekinjenega stanja v enem položaju povzroči nelagodje in skrajša reakcijski čas.

Za dela, ki tradicionalno vključujejo veliko sedenja, pa obstajajo številne prednosti, ki so povezane z občasnim stanjem. Celo minuta ali dve stoječega odmora ponuja nekaj očitnih prednosti:

omogoča hitrejše bitje srca in popolno polnost pljuč

izboljša cirkulacijo

omogoča mišicam nog in sklepom nekaj gibanja

sprosti pritisk na hrbet

daje oči počitek od monitorja

Kako dolgo bi torej morali stati na delovnem mestu?

Glede na to, da je fiziologija vsakega posameznika drugačna, se natančno pravo razmerje med sedenjem in stanjem razlikuje od osebe do osebe. Veliko ergonomskihstrokovnjaki priporočajo, da pri uporabi stoječe mize stojite približno 5-15 minut na vsako uro, čeprav raziskave še potekajo. Ena študija v British Journal of Sports Medicine priporoča, da je idealno, če se v 8-urnem delovnem dnevu gibljete, stojite in vzamete odmore med sedenjem za skupno vsaj 2 uri. Delo do stanja, hoje in gibanja polovico 8-urnega delovnega dne lahko poveča koristi.

Ne pozabite, da čas stanja vključuje tudi drugo gibanje čez dan – izlete do kavnika ali mize za kosilo, sprehod po pisarni ali hiši, kratek odmor za raztezanje. Vse to šteje tudi za stanje. Stoječa miza le olajša doseganje splošnega cilja.

Večje vprašanje je lahko naslednje: Kakopogostobi morali stati s stoječo mizo? Ker pogoste spremembe položaja prinesejo največ koristi, strokovnjaki priporočajo menjavo med sedenjem in stanjem vsakih 30 minut.

Iskanje prave kombinacije sedenja in stanja

Pri ustvarjanju rutine za sedenje in stanje je izziv najti pravo kombinacijo. Stoječa miza z nastavljivo višino je ključna za razvoj te navade. Glede na pregled 53 študij, opravljenih na Univerzi v Pittsburghu, se je pokazalo, da stoječe mize z nastavljivo višino učinkovito opravljajo dve stvari:

izboljšajo razmerje med stanjem in sedenjem

povečati udobje pri delu

Poleg tega obstaja nekaj drugih načinov, kako najti pravo mešanico zase.

Ne pozabite vstati

Da bi razvili navado več stati, se nekaterim zdi koristno, če si na telefonu nastavijo opomnik. Za druge je časovnik nepotreben in celo moteč. V tem primeru lahko povezovanje stanja z določenimi dejavnostmi, kot so telefonski klici ali videosestanki, olajša vključitev. Samo dajte prednost stanju, ko lahko.

Izgradnja tolerance do položaja

Ne glede na to, kakšen je vaš stalni cilj – 30 minut na uro ali 2 uri na dan – je najbolje, da ga dosežete na začetku. Če vam stanje postane neprijetno ali moteče, si vsekakor vzemite odmor. Premaknite se, raztegnite in ponovno usmerite oči. Morda boste ugotovili, da boste lahko stali dlje, če boste svojo težo obdržali na nogah, z rahlo upognjenimi koleni, da razbremenite boke in kolena.

Funkcije, ki olajšajo stanje

Najpomembnejši pripomoček, ki vam pri delu pomaga več stati, je pisalna miza sama – po višini nastavljiva miza. Hitrejša in lažja kot je prilagoditev, večja je verjetnost, da jo boste še naprej vključevali v svojo rutino. Obstajajo različne mize, ki nudijo pomoč pri dvigovanju z električnim pogonom, da postaneta sedenje in stanje drugačna narava.

Poleg tega lahko dodajanje podloge proti utrujenosti pripomore k udobnejšemu stoječemu položaju. Te podloge so oblikovane tako, da nudijo dodatno blazino za udobno stoječe stanje, kar preprečuje utrujenost nog in podaljša čas stoje. Nekatere podloge imajo tudi obliko, ki spodbuja majhne gibe, ki izboljšajo pretok krvi in ​​pomagajo pri nelagodju v nogah ali bolečinah v spodnjem delu hrbta.

Koliko časa morate stati v službi? Dokler lahko udobno. In stoječa miza olajša iskanje prave kombinacije za vaš delovni dan.